ROSESGUIDE

ROSESGUIDE
MI WEB

domingo, 3 de junio de 2007

Exàmens i ansietat

El problema de l'ansietat és, fonamentalment, un problema de falta de control de la situació, en aquest cas, d'examen. Per tant, la forma de rebaixar aquesta ansietat als nivells òptims que ens permetin aconseguir el màxim rendiment possible és, senzillament, CONTROLANT LA SITUACIÓ I AUTOCONTROLANT-NOS.

· Abans de l'examen:
- Arribar aviat per poder triar el lloc on ens trobem millor.
- Evitar trobar-se amb gent que pot plantejar dubtes.
- Preparar amb temps l'assignatura.
- Reestructurar-se cognitivament.
- Relaxar-se.
· Durant l'examen:
- Tècniques de relaxació (respiració profunda).
- Llegir dues vegades les preguntes i planificar el temps, deixant de banda el
temps que utilitzen els altres.
- Començar per les preguntes més senzilles.
- Preguntar tots els dubtes que tinguem.
- Donar-se missatges positius (puc fer-ho, m'he preparat…).
· Després de l'examen:
- No parlar amb els companys si no ens ve de gust.
- Deixar la comprovació de les respostes per més endavant.
- Relaxar-se fent alguna activitat agradable.
- Donar-se missatges positius.
· Horari i son:
- Els millors moments per estudiar són quan l'alumne se senti millor.
- El començament de la tarda és el pitjor per a la concentració.
- La mitja tarda torna a ser un bon moment.
- L'última hora és ideal per repassar.
- Les estones soltes són els moments ideals per repassar definicions, fórmules o dates.
- El període mínim de son és de 8 hores. Mai vagis a l'examen sense dormir.
- Els intervals de descans poden durar entre 10 i 30 minuts.- Després de quatre o cinc hores d'estudi, s'ha de fer un descans més llarg.

1 comentario:

Anónimo dijo...

Gracias por ser cómo eres. Me has ayudado bastante durante el curso.